214 식품과 영양 운동을 할 때는 자신의 체력 수준과 목적을 분명히 하고 그에 따라 적절한 강 도와 방법을 선택하여 규칙적으로 안전하게 해야 한다. 체중감량을 위한 운동의 강도는 강하고 짧은 것보다는 낮지만 오래하는 것이 효과적이다. 장시간 저강도로 운동하는 것이 단시간 고강도로 운동하는 것보다 에너지 대사에서 지방의 연소비 율이 높기 때문이다. 3) 행동요법 약물이나 질병으로 인한 체중 증가가 아니면, 비만은 생활습관으로 인한 질병이 다. 따라서 행동수정을 통한 생활습관의 변화가 이루어져야 효과적으로 체중감량 을 할 수 있다. 행동수정이란 비만을 일으킨 잘못된 생활습관 (식습관 및 섭식행동) 을 스스로 인식하고 수정하여 자기 스스로 행동을 통제하는 것이다. 행동수정이 병행되어야 감량한 체중을 오랜 기간 유지할 수 있다. • 자기관찰 먹는 음식과 먹는 행동에 영향을 주는 요인들을 추적하는 것으로, 체 중조절일기를 쓰는 것이 해당된다. 체중조절일기를 쓰면 먹는 시간과 장소, 먹는 음식의 형태와 양, 함께 먹은 사람과 식사하면서 느낌 등을 기록하면서 문제점을 찾게 된다. • 자극 조절 체중조절을 방해하는 충동적인 요인들을 최소화하기 위해 환경을 변 화시키는 노력을 하는 것이다. • 보상 자기감시 기록을 기준으로 충동조절을 잘하였을 때 상을 주거나, 특정 행 동에 대해 특정 상을 주도록 계약을 설정하거나, 가족이나 친구들에게 잘한 행동 동에 대해 상을 주도록 협조를 구하는 등의 강화 기법을 적용한다.